Çagalygymyzda ene-atalarymyz elmydama ruçkalarymyzy dogry tutmaýandygymyzy, dogry oturmaýandygymyzy aýdýardylar.Ulalanymda dogry oturmagyň nähili möhümdigine düşündim!
Oturylyşyk hroniki janyna kast etmek bilen deňdir. Ofis işgärleriniň arasynda ýygy-ýygydan ýüze çykýan kynçylyklar, bel agyrylary, boýun we egin agyrylary we bilek agyrylarydyr, ýöne her gün iş bilen meşgullanmak, ofis işleriniň getirýän saglygyna dürli howplary çekmeli bolarsyňyz.Şonuň üçin gowy oturmak möhümdir, ofis oturgyjyňyzy sazlamak hakykatdanam saglygyňyza peýdaly!
Bu ýerde size ofis oturgyjyny nädip sazlamalydygyny görkezeris:
1. Oturylyşy amatly beýiklige sazlaň.
Oturgyç üçin dogry beýiklik näme?Durýan ýerinden sazlap bileris.Oturgyjyň öňünde durup, oturgyjyň oturgyjyny dyzyňyzyň aşagyna çenli ýokarlandyrmak ýa-da düşürmek üçin leňri basyň.Soňra aýaklaryňyzy ýere tekizläp oturgyjyňyzda rahat oturyp bilmeli.
2. Ofis oturgyjyňyzy ýerleşdiriň we tirsek burçlaryna baha beriň.
Upperokarky gollar oňurga bilen paralel asyp biler we iki eliňizem iş stoluna ýa-da klawiaturada ýerleşdirilip bilner ýaly, oturgyjy mümkin boldugyça stola ýakynlaşdyryň.Upperokarky goluň bilege dogry burçdadygyna göz ýetirmek üçin oturgyjyň beýikligini ýokary we aşak sazlaň.
Şol bir wagtyň özünde, goltugyň beýikligini egniňizde birneme ýokary galdyryň.
3. Aýaklaryňyzyň dogry beýikdigine göz ýetiriň.
Aýaklaryňyzy ýere goýuň we elleriňizi budlaryň we oturgyjyň gyrasyna süýşüriň, oturgyjyň gyrasy bilen budlaryňyzyň arasynda barmak giňligini goýuň.Dogry oturanda dyz çeýeligi takmynan 90 ° bolýar.
Uzyn bolsaňyz, bud we ýassyk giňligi uly, oturgyjy ýokarlandyrmaly;Buduň we oturgyç ýassygynyň arasynda boşluk ýok bolsa, oturgyjy aşak düşürmeli ýa-da aýak ýassygy ulanmaly.
4. Göleleriňiz bilen oturgyjyň gyrasynyň arasyndaky aralygy ölçäň.
Mümkin boldugyça yza çekiň, biliňizi oturgyjyň arkasyna ýakynlaşdyryň we ýumrugyňyzy göleleriňiz bilen oturgyjyň öň tarapynyň arasynda goýuň.Göleňiz oturgyjyň öňünden takmynan 5 sm uzaklykda bolmaly.
Bu aralyk oturgyjyň çuňlugyny, biliň içine girmezlik ýa-da düşmezlik üçin dogry çuňlugy kesgitleýär.Eger göleler oturgyjyň ýokarky gyrasyna bassa, öňe hereket etmek üçin arka tarapyny sazlaň ýa-da bilini çuňlugy azaltmak üçin ulanyň. Eger göleler bilen oturgyjyň öň tarapy arasynda uly ýer bar bolsa, yzky yza hereket etmek üçin arka tarapy sazlaň oturgyjyň çuňlugyny ýokarlandyryň.
5. Lomber goldaw goldawynyň beýikligini sazlaň.
Lomber goldawyň beýikligini biliň radianyna laýyk bolar ýaly düzüň, bil we arka iň ýokary goldawy alar.
Lomber goldawy dogry beýiklikde bolanda, aşaky arkaňyzda berk goldawy duýup bilersiňiz.
6. Goltugyň beýikligini sazlaň.
Tirsek çeýeliginiň 90 ° goltugyna gowy degip biljekdigini üpjün etmek üçin goltugyň beýikligini sazlaň.Goltuk gaty ýokary bolsa we düzedip bolmaýan bolsa, egin we el agyrysynyň öňüni almak üçin aýyrmaly.
7. Gözüň derejesini sazlaň.
Oturgyçda oturyň, gözüňizi ýumuň, tebigy ýagdaýda ýüzüňizi açyň we açyň.Kompýuteriň ekrany dogry ýagdaýda bolsa, ekranyň merkezine göni seredip, başymyzy öwürmän ýa-da ýokaryk ýa-da aşak hereket etmän, her burçuny görüp bilmeli.
Monitor gaty ýokary ýa-da gaty pes bolsa, boýnuň myşsasynyň dartylmagyny azaltmak üçin düzedişler girizilmeli.
Ofis oturgyjyny nädip sazlamalydygyny öwrendiňizmi?Duruşyňyzy gowulandyrmak üçin birini saýlaňsazlanylýan ofis oturgyjy.
Iş wagty: Maý-09-2022