Kompýuter işi ýa-da okuw üçin stolda yzygiderli işleýän bolsaňyz, üstünde oturmaly bolarsyňyzofis başlygyarka agyrysyndan we kynçylyklardan gaça durmak üçin bedeniňiz üçin dogry sazlanýar.Lukmanlaryň, hiropraktorlaryň we fizioterapewtleriň bilişi ýaly, köp adam oňurgada çynlakaý artykmaç baglanyşyklary döredýär we kämahal ýerleşdirilmedik oturgyç sebäpli disk meselesini döredýär.ofis oturgyçlaryuzak wagtlap.Şeýle-de bolsa, sazlamakofis başlygyýönekeý we bedeniňiziň nisbatlaryna nädip uýgunlaşmalydygyny bilýän bolsaňyz, birnäçe minut wagt alýar.
1. Iş ýeriňiziň beýikligini guruň.Iş ýeriňizi degişli beýiklikde guruň.Iň islenýän ýagdaý, iş stansiýasynyň beýikligini üýtgedip bilseňiz, ýöne az iş stansiýasy muňa rugsat berýär.Iş stansiýaňyzy düzedip bolmaýan bolsa, oturgyjyňyzyň beýikligini sazlamaly bolarsyňyz.
1) Iş stansiýaňyzy düzedip bolýan bolsa, oturgyjyň öňünde duruň we iň beýik nokady dyzynyň aşagynda bolar ýaly beýikligi sazlaň.Soňra eliňiz bilen stoluň üstünde oturyp, tirsekleriňiz 90 dereje burç emele getirer ýaly iş ýeriňiziň beýikligini sazlaň.
2. Iş stansiýasy bilen baglanyşykly tirsegiňiziň burçuna baha beriň.Stokarky gollaryňyz bilen oňurgaňyza paralel ýaly stoluňyza ýakyn oturyň.Haýsy ýygy-ýygydan ulanjak bolsaňyz, elleriňizi iş stansiýasynyň ýa-da kompýuter klawiaturasynyň üstünde goýuň.90 dereje burçda bolmaly.
1) Iş ýeriňiziň öňündäki oturgyçda mümkin boldugyça ýakyn oturyň we beýikligi dolandyrmak üçin oturgyjyň oturgyjynyň aşagynda duýuň.Bu köplenç çep tarapda ýerleşýär.
2) Elleriňiz tirsekleriňizden ýokary bolsa, oturgyç gaty pesdir.Bedeniňizi oturgyçdan galdyryň we leňri basyň.Bu oturgyjyň ýokarlanmagyna mümkinçilik döreder.Gerekli beýiklige ýetenden soň, gulpy ýerinde goýuň.
3) Oturgyç gaty beýik bolsa, oturyň, leňri basyň we gerekli beýiklige ýeteniňizde goýberiň.
3. Oturan ýeriňiz bilen deňeşdirilende aýaklaryňyzyň dogry derejede ýerleşdirilendigine göz ýetiriň.Aýaklaryňyzy ýere tekizläp otyrkaňyz, barmaklaryňyzy buduňyzyň we gyrasynyň arasyna süýşüriňofis başlygy.Buduňyz bilen aýagyňyzyň arasynda barmagyň giňligi bolmalyofis başlygy.
1) Örän uzyn bolsaňyz we oturgyç bilen buduňyzyň arasynda barmagyň ini köp bolsa, ýokaryk galdyrmaly bolarsyňyzofis başlygydegişli beýiklige ýetmek üçin iş stansiýaňyz ýaly.
2) Barmaklaryňyzy buduňyzyň aşagyna süýşürmek kyn bolsa, dyzyňyzda 90 dereje burça ýetmek üçin aýaklaryňyzy ýokary galdyrmaly bolarsyňyz.Aýaklaryňyzyň dynç almagy üçin has ýokary ýer döretmek üçin sazlanyp bilinýän aýak yzyny ulanyp bilersiňiz.
4. Göleňiz bilen öňüňiziň arasyndaky aralygy ölçäňofis başlygyEliňizi gysyň we araňyzdan geçirmäge synanyşyňofis başlygywe göläniň arkasy.Göleňiz bilen oturgyjyň gyrasynyň arasynda ýumruk ululygy (takmynan 5 sm ýa-da 2 dýuým) bolmaly.Bu, oturgyjyň çuňlugynyň dogrudygyny kesgitleýär.
1) Eger ýumşuňyzy boş ýere ýerleşdirmek kyn we kyn bolsa, oturgyjyňyz gaty çuň we arka tarapyny öňe sürmeli bolarsyňyz.Ergonomikiofis oturgyçlarysag tarapdaky oturgyjyň aşagyndaky leňri öwrüp, muny etmäge mümkinçilik berýär.Oturgyjyň çuňlugyny sazlap bilmeýän bolsaňyz, pes arka ýa-da lomber goldawy ulanyň.
2) Göleleriňiz bilen oturgyjyň gyrasynyň arasynda gaty köp ýer bar bolsa, arka tarapyny sazlap bilersiňiz.Adatça sag tarapdaky oturgyjyň aşagyndaky leňňer bolar.
3) Çuňlugyňyzyň bolmagy möhümdirofis başlygyişleýän wagtyňyz ýykylmazlyk ýa-da sarsmazlyk dogry.Arka tarapyň oňat goldawy, arkaňyzdaky dartgynlygy azaldar we aşaky bel şikeslerinden goranmakdyr.
5. Arka tarapyň beýikligini sazlaň.Oturgyjyňyzy aýaklaryňyz bilen aşak oturyp, göleleriňiz oturgyjyň gyrasyndan uzak aralykda arkaňyzy ýokaryk ýa-da aşak süýşüriň.Şeýlelik bilen, arkaňyza iň uly goldaw berer.
1) Aşaky arkaňyzyň lomber egrisine berk goldaw duýmak isleýärsiňiz.
2) Oturgyjyň arka tarapynda arkanyň ýokary we aşak hereket etmegine mümkinçilik berýän düwme bolmaly.Arka tarapy aşak düşürmek, oturanyňyzda götermekden has aňsat bolany üçin, duran wagtyňyz ony ýokaryk galdyryp başlaň.Soňra oturgyçda oturyň we arkaňyzyň ujuna gabat gelýänçä arka tarapyny sazlaň.
3) chli oturgyçlaryň hemmesi arkanyň beýikligini sazlamaga mümkinçilik bermez.
6. Arkaňyza laýyk bolmagy üçin arka burçuny sazlaň.Arka tarapy, halaýan duruşyňyzda oturanyňyzda sizi goldaýan burçda bolmaly.Muny duýmak üçin yza egilmeli däl ýa-da oturmagy halaýan öňe gitmeli däl.
1) Oturgyjyň arka tarapynda iň arka burçuny gulplaýan düwme bolar.Monitoryňyza seredip, yzky burçuny açyň we öňe we yza egiliň.Dogry duýulýan burça ýeteniňizden soň, arka tarapy gulplaň.
2) chli oturgyçlaryň hemmesi arka burçuny sazlamaga mümkinçilik bermez.
7. Oturgyjyň goltuklaryny 90 dereje burçda bolanda tirsekleriňize zordan degmegi üçin sazlaň.Goltuklar stoluň üstünde ýa-da kompýuter klawiaturasynda elleriňizi goýanyňyzda tirsekleriňize zordan degmeli.Eger gaty ýokary bolsa, elleriňizi oňaýsyz ýerleşdirmäge mejbur ederler.Elleriňiz erkin ylgap bilmeli.
1) typazanyňyzda gollaryňyzy goltugyň üstünde goýmak, adaty gol hereketini saklar we barmaklaryňyza we goldaýan gurluşlaryňyza goşmaça dartgynlylyk döreder.
2) Käbir oturgyçlar goltuklary sazlamak üçin otwýortka talap eder, beýlekilerde goltuklaryň beýikligini sazlamak üçin ulanyp boljak düwme bolar.Goltugyňyzyň aşaky bölegini barlaň.
3) Düzülip bilinýän goltuklar ähli oturgyçlarda ýok.
4) Eger goltuklaryňyz gaty beýik bolsa we düzedip bolmaýan bolsa, eginleriňize we barmaklaryňyza agyry bermezligi üçin goltuklary oturgyçdan aýyrmaly.
8. Dynç alýan gözüňize baha beriň.Gözleriňiz işleýän kompýuteriň ekrany bilen deň bolmaly.Oturgyçda oturyp, gözüňizi ýumup, kelläňizi göni görkezip, ýuwaş-ýuwaşdan açyp baha beriň.Kompýuteriň ekranynyň merkezine seredip, boýnuňyzy gysmazdan ýa-da gözüňizi ýokary ýa-da aşak süýşürmän okamagy başarmalysyňyz.
1) Kompýuteriň ekranyna ýetmek üçin gözüňizi aşak süýşürmeli bolsaňyz, derejesini ýokarlandyrmak üçin onuň aşagyna bir zat goýup bilersiňiz.Mysal üçin, gutyny dogry beýiklige çykarmak üçin monitoryň aşagynda süýşürip bilersiňiz.
2) Kompýuteriň ekranyna ýetmek üçin gözüňizi ýokary galdyrmaly bolsaňyz, ekrany gönüden-göni öňde goýmagy üçin aşak düşürmegiň ýoluny tapmaly.
Iş wagty: Noýabr-29-2022