Gitdigiçe köp adam sport zalyna gitmek endigini emele getirip başlasa-da, köpüsi iş we durmuşy bilen meşgullanýanlygy sebäpli öýde maşk etmegi makul bilýär.Şeýle-de bolsa, barbell planşetleri, çäýnek we beýleki sport enjamlary bolmasa, nädip tälim effektine we intensiwligine ýetip bileris?
Bodyaponiýanyň beden gözleg kärhanasynyň prezidenti Toşihiro Mori özüniň hem meşguldygyny, ýöne boş wagtlarynda myşsalaryny türgenleşdirmek üçin hatda oturgyç hem ulanylyp bilinjekdigini aýtdy.
Mori güýç taýýarlygy arkaly myşsa massasyny gazanan adamlaryň bazal metabolik tizligini we her gün tebigy ýagdaýda sarp edýän kaloriýa mukdaryny ýokarlandyrjakdygyny, myşsa massasyny döretmegi kynlaşdyrjakdygyny aýtdy.Şahsy tejribesine esaslanyp, Mori, adatça ulanýan iki topar maşklaryny goşmak bilen, oturgyçlar bilen esasy okuwy güýçlendirmek usulyny hödürledi.Işiňizde ýadasaňyz, arakesmede bir ýa-da iki toplum ýerine ýetirmek gowy zat.
1-nji hereket: esasy aýagyň uzalmagy
Oturgyjy we budlary, esasanam rektus garnyny işletmek üçin ulanyp, aşgazanyň aşaky bölegini berkitmek üçin kwadriseplere (öň bud myşsalaryna) uzadyň.Bu hereket kiçijik görünse-de, aslynda gowy sport täsiri bar.
1-nji ädim oturgyçda oturyň, iki eliňiz bilen oturgyjyň gyrasyny tutuň, aýaklaryňyzy ýokary galdyryň we ýuwaş-ýuwaşdan dyzlaryňyzy epiň.
2-nji ädim Dyzlaryňyzy öňe uzadyň, aýaklaryňyzy dik saklaň we ýere degmäň, yzly-yzyna 10 gezek.
2-nji hereket: bagryň ýüzmegi
Bu adaty wagtlarda ofisde synag edilip bilinjek esasy maşkdyr we her gün azyndan 1-2 toplum tejribe, garyn güýçli duýgy bilen bolar.Erkekler bu hereketi edenlerinde, bedeni götermek üçin goluň güýjüni ulanmagyň aňsatdygyny we dogry hereketiň, ýadrosyň gyjyndyrylmagyny duýmak üçin garyn güýjüni ulanmakdygyny bellemelidiris.
1-nji ädim eliňiz bilen gapdalda oturgyçda oturyň.
2-nji ädim Bagryňyzy oturgyçdan çykaryň we agyrlyk merkeziňizi deňleşdirmek üçin arkaňyzy uzadyň.
Bularyň hemmesi ofis başlygy tarapyndan ýumruklamak usuly üçin.Emma işden soň arakesmede näzik gurallar hökmünde ygtybarly we ygtybarly ýokary hilli ofis oturgyjy gerek.GDHERO ofis oturgyjy size gerek bolar.
Has köp ofis dizaýnlary, GDHERO web sahypasyna ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris:https://www.gdheroffice.com
Iş wagty: 11-2021-nji dekabry